在拉格朗日大学心理咨询中心现在能够提供咨询和心理治疗远程每周到校生。调度虚拟/电话预约,学生可以接触到通过电子邮件或文本各自的辅导员。 (见下文,联系信息)。如果你还没有一直与我们的顾问之一,但 有兴趣建立我们下面的辅导员一个新的约会,请联系一个。 辅导员将在正常营业时间内检查他们的电子邮件。这些会议将在会议上30分钟的检查,如果你需要更广泛的治疗我们的辅导员还可以帮助您在您当地寻找咨询服务。

咨询/顾问总监
帕梅拉·特伦布莱: ptremblay@lagrange.edu 或发短信706-452-1140 *
*这个数字仅是被用来预约,而不是用于紧急情况。如果你有紧急情况,请拨打911。

辅导员/学习障碍协调员
布兰迪卡梅隆: bncameron@lagrange.edu 或发短信708-986-0187 *
*这个数字仅是被用来预约,而不是用于紧急情况。如果你有紧急情况,请拨打911。

行政助理咨询
芭比西见Stemple: bwestste@lagrange.edu

但是,如果你是在精神卫生紧急情况,请拨打911或发短信危机线(文字连接到741741),或致电800-273-TALK(8255)。

管理冠状病毒的担忧心理技巧

认识苦恼 - 一自查表

  • 增加焦虑,担心,恐惧和被淹没的感觉
  • 抑郁症状持续存在和/或加剧
  • 无法聚焦或浓缩物伴随学习成绩下降
  • 一种感觉绝望和/或瘫痪对未来的恐惧
  • 突然愤怒和破坏性行为或性格的显着变化
  • 睡眠困难
  • 过度啼哭
  • 隔离或从别人退出,害怕进入公共场合
  • 不健康的应对(例如,增加的酒精或药物的使用,从事危险/冲动行为)

心理健康提示

  • 承认反应。让自己有时间思考你的感受,你可以如何反应,未来的恐惧和不确定性。
  • 留与他人虚拟连接。尝试使用电话,短信,视频聊天和社交媒体访问社会支持网络。如果你感觉悲伤或焦虑,使用这些谈话为契机,以讨论你的经验和相关的情绪。接触到那些你知道是谁在类似的情况。
  • 建立和遵循的日常事务。维持日常可以帮助维护秩序和目的,在一个人的生命感,尽管情况不熟悉。尝试包括日常活动,如学习,工作,听音乐,花时间有创意,和其他健康的消遣。
  • 限制十大网赌网址平台消费的可靠消息。获得关于covid-19准确和及时的公共卫生信息是很重要的,但是过多的暴露在媒体的报道可以导致增加的恐惧和焦虑的感觉。限制时间花在十大网赌网址平台和社交媒体。
  • 要注意利好消息,而不是只专注于消极和恐惧产生的报告。
  • 练习接地技术和呼吸练习。提醒自己,当你感到焦虑和情绪淹没了呼吸。尽量不要catastrophize,而是专注于你所能控制的。考虑保持每天感恩日记或做放松练习一样深呼吸,积极的形象,肌肉松弛等。
  • 保持健康的生活方式。先得到的睡眠健康的量,吃得好,运动或定期运动,避免酒精和其他软性毒品。睡眠,营养和运动极大地影响人体的调节情绪的能力。
  • 跟随在ST的covid-19网页上找到的保护和防范技巧。奥拉夫网站和国家医学权威。

避免污名化或泛化

  • 要知道,从其他国家向其他你的行为或态度变化
  • 避免一般化人谁生病了可能的冠状病毒
  • 检查时可能存在的任何非理性的或刚性的想法时,还存在不确定性

如何应付

  1. 注意你的反应
    这是正常的经验,焦虑和压力反应传染病爆发。意识到你的反应可以帮助你决定你需要什么,此刻,以应付他们。例如,当你认识到你的焦虑情绪正在增加,并与你的日常生活活动的干扰,就可以采取行动来让自己免除了后顾之忧破坏和降低焦虑可管理的水平。
  2. 记得以前你的工作
    不同的应对策略,对不同的人合作。尽量记得你上次经历的痛苦(即焦虑,偏执,抑郁等),以及你做了什么,当时竟然是有效管理的困扰。例如,有些人发现在减少的担忧和焦虑的想法冥想练习有帮助,其他人发现写日记在处理情绪反应的有效途径。你已经有了应对的你自己独特的方式,它只是需要一些挖掘,以确定和使用它们!
  3. 保持客观
    很容易有我们的心情被十大网赌网址平台和信息社会媒体swangyed。它是正常的大约病毒的这些材料直接反应。在这些时候,重要的是消化信息时,要保持冷静和客观。铭记从人/平台/源谁共享信息的潜在偏见吧,要知道在哪里可以找到官方和事实核对信息(i.e.e.g.,谁的网站)。你是希望让什么你需要信息,哪些信息是法官。
  4. 限制信息
    Sometimes, too much information leads to overload and more stress. So try to limit your exposure (such as <1 hour/day) to news and information about the Coronavirus. You can also schedule your time to access the information during certain times of your day to avoid constant anxiety. Sometimes you may find the news about the virus all over the internet and you cannot escape, you can’t. Try to not click on the link to the news or spend your relax free time on things such as books and games rather than social media. Avoid reading information on the topic before going to bed — this can make it more difficult to fall asleep.
  5. 要注意的一些利好消息
    尽管这个艰难的时刻,往往是在每日十大网赌网址平台的一些积极信息。决定你担心的程度是否与可靠的信息是一致的(即,发病率,死亡率,药品的当前发展,等等)
  6. 连接与他人
    当遇险时,你可能会感到孤独,你会通过什么隔离。您可以享受与其他人在那里你可以提供并收到彼此的支持连接。你可以与你信任的人分享你的焦虑,担忧,悲伤,他们可以通过类似的感觉走了。甚至当你的亲人感觉不一样,你仍然可以花时间与他们从痛苦分散自己的注意力。这是我们之间的关系,并与他人建立,这将帮助我们度过这个艰难的时刻。
  7. 学习的时候说“不”
    虽然共享可能是有帮助的,有时可能会导致更多的焦虑。所以说这是重要的“不”的时候,你不舒服的共享或在主题对话参与。只是确保你恭恭敬敬地设置你的界限或以适当的方式离开对话。
  8. 保持一个健康的例行
    重要的是保持你的定期睡觉,吃饭,玩乐,社交,学习和工作等。如果这是很难通过自己实现的,与朋友的工作是很重要的 - 你可以鼓励自我保健对方。如果你的一些常规的涉及暴露自己病毒感染的潜在危险,你可以开发替代你的日常和发现的东西,你可以自己做。例如,而不是去健身房行使,你可以找到不同的锻炼在家里做。
  9. 稍事休息,放松
    参与对话和无关的爆发活动,让自己有一番情趣。还有当前危机的寿命之外。阅读十大网赌网址平台和无关的甲流疫情搞活动是好的 - 它并不意味着你不关心或不关心。确保规划一些放松或活动,您将享受你的日常时间表,如深呼吸,花时间与朋友,着色,听音乐,洗澡,散步等。

资源

疾病控制中心

世界卫生组织

sanvello - 一个应用程序,可以免费下载的按需帮助,紧张,焦虑和抑郁。 

//www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html

//adaa.org/finding-help/coronavirus-anxiety-helpful-resources

佐治亚州或行为健康和发育障碍危机和接入线:1-800-715-4225